나의 신체질량지수(BIM) 한번쯤 알아보세요~ 내가 비만인가? 저체중인가?

체질량지수[편집]

Body Mass Index, 體質量指數

키와 체중으로 계산한 대략적인 체질량지수이다. BMI 지수는 쉽게 측정할 수 있는 키와 체중 만으로 간단히 추정할 수 있어서 유리하다. 다만 기계를 이용해 직접적으로 지방조직을 측정한 것이 아니라서 엄밀하지 않다.

재미있는 것이 이 BMI 기준을 만든 건 의사 등 보건의료인도 과학자도 아닌 보험업계인데, 1895년 미국 메트로폴리탄(현 메트라이프)이 고객의 키, 나이, 체중 등을 작성한 신장체중표에서 유래되었다.

BMI를 근거로 한 비만의 기준은 거의 대부분의 서양 국가에서 동일하며, 동아시아의 경우 국가별로 조금씩 다르다.

우리나라 사람들의 성별, 연령대별 표준 BMI를 연구한 자료 가 존재한다.

일반적으로 BMI 지수가 남성은 21~22, 여성은 20~21이 표준이다.

출저:네이버

비만도계산 : 네이버 검색

컴퓨터를 잘하지 못하여 링크 네이버로 걸어놓았어요 한 번쯤 확인해 보세요 ㅎ

하지만 어떤 블로그에선 그러더라구요 이 지수가 정확한 게 아니라고요

 

살면서 여러 숫자와 맞닥뜨립니다. 시험 성적, 월급 통장 잔고, 그리고 체중계 위의 숫자. 그중 하나가 바로 BMI 지수입니다.
그런데 이 BMI, 단순히 숫자로만 보면 참 냉정해 보이죠. 내 몸이 정상, 과체중, 저체중 따위의 딱지를 붙이는 잣대처럼 느껴질 때가 많으니까요. 하지만, 저는 BMI를 단순한 평가가 아니라, 내 몸과 대화하는 방법으로 보게 되었습니다.

---

🏃‍♀️ BMI 관리법: 몸과 마음을 돌보는 작은 습관들

1️⃣ 숫자에 연연하지 말고, 패턴을 보세요

BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다. 이걸로 완벽한 건강 상태를 알 순 없어요. 하지만 대략적인 몸 상태와 변화를 체크하는 지표로는 꽤 유용하죠.
👉 한 달에 한 번, 변화 체크하기
제가 배운 건 숫자에 집착하지 않는 것이에요. 매일 체중계를 볼 필요는 없어요. 하지만 한 달에 한 번은 체중과 키, 그리고 BMI를 기록하며 내 몸 상태를 관찰합니다.

2️⃣ 식단은 벌이 꿀 모으듯

BMI를 관리하려고 무작정 다이어트에 돌입했던 시절도 있었어요. 결과는? 폭식과 요요로 돌아왔죠.
이제는 식단을 단순하게 생각합니다. 밸런스 있는 한 끼, 내게 필요한 에너지.
👉 하루 중 가장 좋아하는 음식을 하나씩 포함해서 꾸준히 먹는 습관을 만들었어요. 나를 억압하기보다, 내가 진짜 좋아하는 음식을 먹으며, 몸이 더 편안해지더라고요.

3️⃣ 운동은 스트레스 해소용으로

예전에 운동을 '살 빼기 위한 도구'로만 여겼던 시절이 있었어요. 그런데 그럴수록 더 하기 싫어졌죠.
그래서 운동을 바꿔봤어요. 기분 좋은 스트레칭, 신나는 음악과 함께하는 춤, 산책으로 마음 정리하기.
👉 몸이 움직이는 즐거움을 느끼고 나면 BMI 숫자 따윈 잠시 잊게 됩니다. 그리고 꾸준히 하면 숫자도 자연스럽게 좋아지더라고요.

4️⃣ 마음을 관리해야 몸도 따라옵니다

BMI는 몸에만 적용되는 것 같지만, 사실은 마음의 상태와도 연결되어 있어요. 스트레스를 받으면 폭식으로 이어지고, 몸 상태도 쉽게 무너져요.
👉 저는 매일 아침 거울을 보며 "오늘도 수고하자"라고 스스로에게 말합니다. 아주 간단한 일이지만, 하루를 시작하는 마음가짐이 BMI 관리에도 긍정적으로 작용하더라고요.

---

🎯 나만의 목표를 세우세요

BMI를 관리하면서 중요한 건, 누군가의 기준에 나를 맞추려 하지 않는 겁니다.
"나는 이 숫자에 도달해야 한다"가 아니라,
"나는 나답게 건강하게 살고 싶다"라고 생각해 보세요.

BMI는 단순히 숫자일 뿐입니다. 하지만 그 숫자를 계기로 내 몸을 돌보고, 나를 아끼는 방법을 찾을 수 있다면, 그것만으로도 큰 의미가 있지 않을까요?

❤️ 오늘부터 내 몸과 대화해 보세요.

당신의 BMI 지수는 그냥 숫자가 아니라, 더 건강하고 행복한 삶을 위한 안내표지판일지도 모릅니다. 😊